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Bleib cool! – Achtsamkeit für Kinder

Bleib cool!

In stressigen oder angstauslösenden Situationen kann es für Kinder schwierig sein, ruhig zu bleiben und sich zu entspannen. Dies kann dazu führen, dass sie noch mehr gestresst oder ängstlich werden und die Situation nicht mehr angemessen bewältigen können.

Dieses kurze Achtsamkeitstraining kann Kindern helfen, in solchen Situationen schnell wieder zur Ruhe zu kommen und neue Kräfte zu sammeln.

Die Übung eignet sich für Kinder ab ca. 3 Jahren.

Übung

Bitte dein Kind, sich bequem hinzusetzen oder stehenzubleiben. Dann fordere es dazu auf, sich einfach mal umzuschauen und in Gedanken aufzuzählen, was es gerade sieht. Das lenkt den Fokus vom Stress oder dem momentanen Problem ab.

Lass dein Kind dir anschließend zehn Dinge nennen, die es gerade gesehen hat. Die Anzahl kann variieren, auch fünf oder sechs Dinge sind in Ordnung.

Dann bitte dein Kind, genau hinzuhören, was es gerade hört. Geräusche gibt es so gut wie überall und immer, nur nehmen wir viele nicht mehr bewusst wahr.

Lass dein Kind dir anschließend drei bis vier Geräusche nennen und möglichst genau beschreiben. Auch hierbei ist die Anzahl variabel. Selbst wenn es nur eines zu nennen weiß, wäre das in Ordnung.

Zum Abschluss kannst du noch eine Schweigeminute einlegen. In dieser Zeit kann dein Kind in sich gehen und auf sich selbst konzentrieren.

Dann frag dein Kind, wie es sich nun fühlt. Es ist wahrscheinlich, dass es sich etwas ruhiger und entspannter fühlt.

Diese Übung als Audio:

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Die Tiere sind los – Achtsamkeit für Kinder

Die Tiere sind los

Kinder mögen Tiere und lieben es, sich in die Rolle verschiedener Tiere zu versetzen.
In dieser Achtsamkeitsübung können die Kinder den Drang nach Bewegung und Lautstärke, gleichzeitig aber auch nach Stille und Ruhe ausleben.

Diese Übung eignet sich gut, wenn dein Kind noch etwas Druck abbauen möchte und langsam zur Ruhe kommen soll. Gleichzeitig lernen die Kinder spielerisch die Tiere und ihre verschiedenen Lebensräume kennen.
Auch auf Kindergeburtstagen als Spiel mit einer Gruppe von Kindern verspricht es viel Spaß.

Die Übung eignet sich für Kinder ab 3 Jahren und kann auch mit Gruppen von Kindern durchgeführt werden.

Übung

Stell dich gegenüber deinem Kind auf, bildet in Gruppen einen Kreis. Gemeinsam überlegt ihr, welche Tiere in der Natur existieren. Vielleicht beschränkt ihr den Lebensraum der Tiere ein wenig und denkt gemeinsam darüber nach, welche Tiere im Wald, auf der Wiese oder im Wasser zu finden sind. Abhängig vom Alter der Kinder könnt ihr diese Überlegungen auch auf verschiedene Kontinente ausweiten.

Entscheidet euch nun für ein Tier, in das sich das Kind verwandeln soll. Wenn du alleine mit deinem Kind bist, übernimmst du die Rolle des Zauberers und verkündest: “Hokuspokus, ich verwandle dich in einen Hund!” In Gruppen können die Kinder reihum die Rolle des Zauberkindes übernehmen. Die verzauberten Kinder dürfen nun auf allen Vieren umherkrabbeln und dabei laut bellen.

Nach einer vorher festgelegten Zeit gibst du deinem Kind bzw. deinen Kindern ein Zeichen, beispielsweise durch Klatschen in die Hände. Auf dieses Signal hin bleiben alle an der Position stehen, an der sie sich gerade befinden, als wären sie eingefroren (alternativ können sich alle hinlegen und “schlafen”). Nach einem weiteren Zeichen von dir kann das Durcheinander wieder weitergehen.

Nach einigen Wechseln zwischen Toben und Ruhe könnt ihr ein neues Tier auswählen. Wenn du die Übung alleine mit deinem Kind machst, könnt ihr auch die Rollen tauschen. Nun darf dein Kind dich verzaubern und die Phasen von Toben und Ruhe bestimmen.

Diese Übung als Audio:

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Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Hier und Jetzt Ruhe und Gelassenheit

Langsam und bewusst – Achtsamkeitsübung

Langsam und bewusst

In unserer schnelllebigen Zeit sind wir oft abgelenkt und hetzen von einem Termin zum nächsten. Wir nehmen uns selten Zeit für die kleinen Dinge im Leben.
Langsamkeit kann uns dabei helfen, uns wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Wenn wir langsam und bewusst handeln, sind wir weniger abgelenkt von unseren Gedanken und Gefühlen.
Wir können uns auf die Gegenwart konzentrieren und die Welt um uns herum bewusster wahrnehmen.

Langsamkeit kann uns auch dabei helfen, Stress abzubauen und unsere innere Ruhe zu finden.
Wenn wir uns nicht so hetzen, haben wir Zeit, uns auf uns selbst und unsere Bedürfnisse zu konzentrieren.

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Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Hier und Jetzt

Geräusche achtsam wahrnehmen – Achtsamkeitsübung

Geräusche achtsam wahrnehmen

Achtsamkeit für Geräusche ist eine einfache Übung, die uns helfen kann, uns in der Gegenwart zu verankern. Wenn wir uns auf die Geräusche um uns herum konzentrieren, sind wir weniger abgelenkt von unseren Gedanken und Gefühlen.

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Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Körper

Achtsamkeit für die Körperhaltung – Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit für die Körperhaltung

Unsere Körperhaltung hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden.
Wenn wir aufrecht und entspannt sitzen oder stehen, fühlen wir uns oft besser als wenn wir gebeugt oder angespannt sind.
Achtsamkeit für die Körperhaltung kann uns helfen, unsere Haltung bewusster zu steuern und uns wohler zu fühlen.

Probiere diese Übung einmal aus und nimm dir einen Moment Zeit, um deine Körperhaltung zu beobachten.
Du wirst sehen, wie sich dein Körper und deine Stimmung verändern, wenn du deine Haltung bewusst änderst.

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Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Ruhe und Gelassenheit

Beobachte deine Gefühle – Achtsamkeitsübung

Beobachte deine Gefühle

Gefühle sind ein wichtiger Teil des Menschseins. Sie geben uns Auskunft darüber, wie wir uns fühlen und was in uns vorgeht.
Wenn wir unsere Gefühle verdrängen oder unterdrücken, können sie uns krank machen.
Achtsamkeit für unsere Gefühle kann uns helfen, sie besser zu verstehen und damit umzugehen.
Wenn wir unsere Gefühle achtsam beobachten, können wir sie ohne Urteil akzeptieren und loslassen.
Das kann uns helfen, Stress abzubauen, unsere innere Ruhe zu finden und ein erfüllteres Leben zu führen.

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Achtsamkeitsübungen Hier und Jetzt Ruhe und Gelassenheit

Die Vergänglichkeit des Lebens – Achtsamkeitsübung

Die Vergänglichkeit des Lebens

Die Vergänglichkeit des Lebens ist ein grundlegendes Prinzip des Universums. Es ist wichtig, sich dieser Vergänglichkeit bewusst zu sein, um das Leben in vollen Zügen zu leben. Wir können die Vergänglichkeit als Belastung oder als Chance sehen. Entscheiden wir uns für die zweite Option, können wir das Leben mit mehr Leichtigkeit und Freude erleben.

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Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Hier und Jetzt Ruhe und Gelassenheit

Achtsamkeit beim Warten – Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit beim Warten

Warten kann eine stressige Erfahrung sein. Wir fühlen uns oft ungeduldig und gereizt. In dieser Übung können wir diese negativen Gefühle loslassen und Achtsamkeit im Alltag üben.

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Achtsamkeit auf einen Gegenstand lenken – Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit auf einen Gegenstand lenken

Achtsamkeit für einen Gegenstand kann uns helfen, die Welt um uns herum bewusster wahrzunehmen. Wenn wir uns auf einen Gegenstand konzentrieren, lernen wir, ihn mit neuen Augen zu sehen. Wir können die Details und Besonderheiten des Gegenstands entdecken, die wir sonst vielleicht nicht bemerkt hätten.

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Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle

Innere Bilder achtsam wahrnehmen – Achtsamkeitsübung

Innere Bilder achtsam wahrnehmen

Innere Bilder sind eine Form der Achtsamkeit. Sie können uns helfen, uns selbst und unsere Gedanken besser zu verstehen. Wenn wir uns auf unsere inneren Bilder konzentrieren, können wir lernen, unsere Gedanken nicht zu bewerten. Wir können einfach nur wahrnehmen, was da ist.