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Advent 2023

Deine Gefühle annehmen

Deine Gefühle annehmen

Gefühle sind eine natürliche und gesunde Reaktion auf die Welt um uns herum. Sie können uns glücklich, traurig, wütend oder ängstlich machen. Doch oft bewerten wir unsere Gefühle negativ. Wir denken, dass sie falsch oder unangemessen sind.

Wenn wir unsere Gefühle bewerten, lehnen wir sie ab. Wir versuchen, sie zu unterdrücken oder zu verdrängen. Das kann zu negativen Folgen führen, wie zum Beispiel Stress, Angst und Depression.

Übung

Diese Übung hilft dir dabei, deine Gefühle wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten.

Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du dich ungestört entspannen kannst.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich zu entspannen. Du kannst zum Beispiel tief durchatmen oder dich auf deine Atmung konzentrieren.

Schließe deine Augen und nimm dir Zeit, in deinen Körper hineinzuspüren.

Achte auf jede Art von Gefühl, die du spürst. Es kann sich um körperliche Empfindungen, Gedanken oder Emotionen handeln.

Benenne dein Gefühl. Kannst du deinem Gefühl einen Namen geben? Zum Beispiel: “Ich bin wütend” oder “Ich bin traurig”.

Verurteile dein Gefühl nicht. Es ist okay, so zu fühlen.

Lass dein Gefühl zu. Versuche nicht, es zu unterdrücken oder zu verdrängen.

Bleibe bei deinem Gefühl, bis es sich von selbst auflöst.

Wenn du fertig bist, nimm dir Zeit, um dich zu erden. Du kannst zum Beispiel noch ein paar Minuten tief durchatmen oder dich auf deine Atmung konzentrieren.

Wenn du dich dabei ertappst, dein Gefühl zu bewerten, sei dir dessen bewusst und versuche, es anders zu machen. Zum Beispiel kannst du dir sagen: “Es ist okay, dass ich mich wütend fühle.”