Bleib cool!

In stressigen oder angstauslösenden Situationen kann es für Kinder schwierig sein, ruhig zu bleiben und sich zu entspannen. Dies kann dazu führen, dass sie noch mehr gestresst oder ängstlich werden und die Situation nicht mehr angemessen bewältigen können.

Dieses kurze Achtsamkeitstraining kann Kindern helfen, in solchen Situationen schnell wieder zur Ruhe zu kommen und neue Kräfte zu sammeln.

Die Übung eignet sich für Kinder ab ca. 3 Jahren.

Übung

Bitte dein Kind, sich bequem hinzusetzen oder stehenzubleiben. Dann fordere es dazu auf, sich einfach mal umzuschauen und in Gedanken aufzuzählen, was es gerade sieht. Das lenkt den Fokus vom Stress oder dem momentanen Problem ab.

Lass dein Kind dir anschließend zehn Dinge nennen, die es gerade gesehen hat. Die Anzahl kann variieren, auch fünf oder sechs Dinge sind in Ordnung.

Dann bitte dein Kind, genau hinzuhören, was es gerade hört. Geräusche gibt es so gut wie überall und immer, nur nehmen wir viele nicht mehr bewusst wahr.

Lass dein Kind dir anschließend drei bis vier Geräusche nennen und möglichst genau beschreiben. Auch hierbei ist die Anzahl variabel. Selbst wenn es nur eines zu nennen weiß, wäre das in Ordnung.

Zum Abschluss kannst du noch eine Schweigeminute einlegen. In dieser Zeit kann dein Kind in sich gehen und auf sich selbst konzentrieren.

Dann frag dein Kind, wie es sich nun fühlt. Es ist wahrscheinlich, dass es sich etwas ruhiger und entspannter fühlt.

Diese Übung als Audio:

Die Tiere sind los

Kinder mögen Tiere und lieben es, sich in die Rolle verschiedener Tiere zu versetzen.
In dieser Achtsamkeitsübung können die Kinder den Drang nach Bewegung und Lautstärke, gleichzeitig aber auch nach Stille und Ruhe ausleben.

Diese Übung eignet sich gut, wenn dein Kind noch etwas Druck abbauen möchte und langsam zur Ruhe kommen soll. Gleichzeitig lernen die Kinder spielerisch die Tiere und ihre verschiedenen Lebensräume kennen.
Auch auf Kindergeburtstagen als Spiel mit einer Gruppe von Kindern verspricht es viel Spaß.

Die Übung eignet sich für Kinder ab 3 Jahren und kann auch mit Gruppen von Kindern durchgeführt werden.

Übung

Stell dich gegenüber deinem Kind auf, bildet in Gruppen einen Kreis. Gemeinsam überlegt ihr, welche Tiere in der Natur existieren. Vielleicht beschränkt ihr den Lebensraum der Tiere ein wenig und denkt gemeinsam darüber nach, welche Tiere im Wald, auf der Wiese oder im Wasser zu finden sind. Abhängig vom Alter der Kinder könnt ihr diese Überlegungen auch auf verschiedene Kontinente ausweiten.

Entscheidet euch nun für ein Tier, in das sich das Kind verwandeln soll. Wenn du alleine mit deinem Kind bist, übernimmst du die Rolle des Zauberers und verkündest: “Hokuspokus, ich verwandle dich in einen Hund!” In Gruppen können die Kinder reihum die Rolle des Zauberkindes übernehmen. Die verzauberten Kinder dürfen nun auf allen Vieren umherkrabbeln und dabei laut bellen.

Nach einer vorher festgelegten Zeit gibst du deinem Kind bzw. deinen Kindern ein Zeichen, beispielsweise durch Klatschen in die Hände. Auf dieses Signal hin bleiben alle an der Position stehen, an der sie sich gerade befinden, als wären sie eingefroren (alternativ können sich alle hinlegen und “schlafen”). Nach einem weiteren Zeichen von dir kann das Durcheinander wieder weitergehen.

Nach einigen Wechseln zwischen Toben und Ruhe könnt ihr ein neues Tier auswählen. Wenn du die Übung alleine mit deinem Kind machst, könnt ihr auch die Rollen tauschen. Nun darf dein Kind dich verzaubern und die Phasen von Toben und Ruhe bestimmen.

Bleib cool!

Übung

Diese Übung als Audio:

Die Tiere sind los

Übung

Diese Übung als Audio:

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