Vertraute Geräusche blenden wir nach einer gewissen Zeit aus, es ist jedoch wichtig, ihnen hin und wieder Aufmerksamkeit zu schenken.

Die folgende Übung soll dir dabei helfen, die dich umgebenden Geräusche wieder bewusster wahrzunehmen.

Atme einmal tief ein und wieder aus. 
Was kannst du hören?
Hörst du vielleicht eine Uhr ticken? Die Heizung rauschen? Einen Vogel singen?
Ist es um dich herum gerade laut oder leise?
Wie fühlen sich die Geräusche um dich herum an? Sind da störende Geräusche? Sind da Geräusche, die du als angenehm empfindest?
Versuche einmal das Geräusch, das du wahrnimmst, nicht zu bewerten.
Nimm es einfach nur wahr, wie es kommt und wie es wieder geht. 
Wenn du möchtest, kannst du versuchen, deine wahrgenommenen Geräusche still zu benennen. Vielleicht „Uhr, Uhr" oder „Vogel, Vogel“.
Achte auch auf die Räume der Ruhe, die zwischen den Geräuschen entstehen. Wenn sie kommen und wieder gehen.
Nimm einfach nur wahr, ohne zu bewerten.
Kehre mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem zurück und beende diese Achtsamkeitsübung.

Wie erging es dir mit der Übung? Konntest du für dich neue Geräusche wahrnehmen? Hast du die Stille zwischen den Geräuschen wahrnehmen können?

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