Bodyscan-Meditation für Kinder: Reise durch deinen Körper
Meditation mit Hintergrundmusik
Meditation ohne Hintergrundmusik
Suche dir einen Platz, an dem du dich ungestört hinlegen kannst. Das kann dein Bett sein, eine Kuschelecke im Wohnzimmer oder auch der Teppich im Kinderzimmer.
Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme und Beine locker aus.
Schließe deine Augen und atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Wir begeben uns jetzt auf eine Reise durch deinen Körper. Stell dir vor, du bist ein kleiner Entdecker, der seinen Körper erkundet.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Spüre deine Zehen, deine Fußsohlen und deine Fersen.
Sind deine Füße warm oder kalt? Kribbeln sie oder fühlen sie sich schwer an?
Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit deine Beine hinauf. Spüre deine Waden, deine Knie und deine Oberschenkel.
Spürst du Anspannung oder Entspannung? Fühlen sie sich warm oder kalt an?
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit bis zu deinem Po. Spüre, wie er auf dem Boden liegt.
Weiter geht es zu deinem Bauch. Spüre, wie dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Es ist wie eine sanfte Welle, die kommt und geht.
Nimm wahr, wie sich deine Bauchmuskeln anspannen und entspannen.
Lege deine Hände auf deine Brust und spüre deinen Herzschlag.
Spüre, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
Wandere weiter zu deinen Schultern. Hebe und senke deine Schultern ein paar Mal.
Spüre, wie sich deine Schultern anspannen und entspannen.
Nun wandere mit deiner deine Aufmerksamkeit zu deinem Hals. Spüre, wie er deinen Kopf hält.
Wandere weiter zu deinem Kopf. Spüre deine Stirn, deine Nase, deine Augen und deinen Mund.
Neige deinen Kopf langsam nach vorne und hinten. Spüre die Spannung in deinem Nacken.
Drehe deinen Kopf langsam nach rechts und links. Entspanne deine Gesichtsmuskeln.
Weiter geht es zu deinen Armen. Spüre die Muskeln in deinen Oberarmen und Unterarmen.
Wandere weiter zu deinen Händen. Spüre deine Finger und deine Handflächen. Spanne deine Hände an und entspanne sie wieder.
Nimm jetzt deinen ganzen Körper wahr. Spüre, wie schwer oder leicht du dich fühlst.
Spüre die Wärme oder Kälte auf deiner Haut.
Bleibe noch einige Augenblicke ruhig liegen und genieße die Entspannung.
Spüre, wie du dich mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannst.
Öffne langsam deine Augen und strecke deine Arme und Beine. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und komme zurück in den Raum.
Du hast es geschafft!
Du hast deine erste Bodyscan-Meditation abgeschlossen. Du kannst diese Übung so oft wiederholen, wie du möchtest.