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Geführte Meditation: Heilung von Körper und Geist

Geführte Meditation: Heilung von Körper und Geist

In unserer hektischen und leistungsorientierten Gesellschaft leiden immer mehr Menschen an Erschöpfung. Diese Erschöpfung kann sich sowohl auf den Körper als auch auf den Geist auswirken.

In dieser meditativen Reise widmen wir uns der Heilung von Erschöpfung, die sowohl den Körper als auch den Geist betrifft.

Meditation mit Hintergrundmusik

Meditation ohne Hintergrundmusik

Meditation Heilung von Körper und Geist als Text

Suche dir jetzt einen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst.

Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, ganz so wie es dir lieber ist.

Schließe sanft deine Augen und finde eine bequeme Sitzposition.

Beginne, tief und bewusst zu atmen.

Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.

Atme tief ein und spüre, wie die Luft deinen Körper erfrischt.

Lass mit jedem Ausatmen jegliche Anspannung von dir abfallen.

Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.

Stell dir vor, wie ein warmes, goldenes Licht von oben auf dich herabströmt.

Es ist eine heilende Energie, die Wärme und Trost bringt. Fühle, wie dieses Licht sanft auf deiner Kopfhaut landet und sich dann langsam über deinen Kopf ausbreitet. Es umhüllt ihn mit liebevoller Güte, löst sanft die Spannungen und sorgt für Entspannung.

Das goldene Licht wandert weiter zu deinen Schultern.

Spüre, wie es die Last der Erschöpfung von ihnen nimmt. Lass die Spannung weichen, während das Licht deine Muskeln entspannt und die Müdigkeit sanft vertreibt.

Mit jedem Atemzug bewegt sich das heilende Licht weiter nach unten, umhüllt deine Arme, deinen Brustkorb und deinen Bauch.

Stell dir vor, wie es jede Zelle deines Körpers mit neuer Energie erfüllt, revitalisierend und belebend.

Bleibe etwas bei diesem energetischen Gefühl. Nimm es in dir auf. Spüre, wie es dich durchdringt.

Nun richte deine Konzentration auf deinen Geist.

Visualisiere eine ruhige, klare Wasserfläche.

Auf dieser ruhigen Wasseroberfläche spiegelt sich der Himmel wider – ein Symbol für die Klarheit und Ruhe deines Geistes. Lass alle Gedanken wie kleine Wellen davonziehen, während du dich tiefer in diese innere Ruhe begibst.

Wenn du dich bereit fühlst, richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.

Spüre den rhythmischen Schlag, der das Leben durch deinen Körper pumpt. Mit jedem Schlag sendet es Liebe und Heilung in jede Ecke deines Seins.

Verweile einen Moment in dieser heilenden Präsenz.

Du bist umgeben von Liebe, Licht und Heilung. Erlaube dir selbst, diese Energien in dich aufzunehmen und fühle, wie sie Körper und Geist erneuern.

Bleibe noch etwas bei diesem Gefühl der Wärme und Energie.

Nimm einen tiefen Atemzug. Atme ein und wieder aus.

Öffne langsam deine Augen und sei ganz im Hier und Jetzt. Trage die heilende Energie mit dir und erinnere dich daran, dass du die Fähigkeit zur Selbstheilung besitzt.

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Bodyscan-Meditation für Kinder: Reise durch deinen Körper

Bodyscan-Meditation für Kinder: Reise durch deinen Körper

In unserer schnelllebigen Zeit ist es auch für Kinder wichtig, Momente der Ruhe und Entspannung zu finden. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist die Bodyscan-Meditation. Diese einfache Übung kann Kindern helfen, ihren Körper besser wahrzunehmen, Stress abzubauen und ihre mentale Gesundheit zu stärken.

Meditation mit Hintergrundmusik

Meditation ohne Hintergrundmusik

Bodyscan-Meditation für Kinder: Reise durch deinen Körper als Text

Suche dir einen Platz, an dem du dich ungestört hinlegen kannst. Das kann dein Bett sein, eine Kuschelecke im Wohnzimmer oder auch der Teppich im Kinderzimmer.

Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme und Beine locker aus.

Schließe deine Augen und atme tief ein und aus. Spüre, wie dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Wir begeben uns jetzt auf eine Reise durch deinen Körper. Stell dir vor, du bist ein kleiner Entdecker, der seinen Körper erkundet.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Füße. Spüre deine Zehen, deine Fußsohlen und deine Fersen.

Sind deine Füße warm oder kalt? Kribbeln sie oder fühlen sie sich schwer an?

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit deine Beine hinauf. Spüre deine Waden, deine Knie und deine Oberschenkel.

Spürst du Anspannung oder Entspannung? Fühlen sie sich warm oder kalt an?

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit bis zu deinem Po. Spüre, wie er auf dem Boden liegt.

Weiter geht es zu deinem Bauch. Spüre, wie dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Es ist wie eine sanfte Welle, die kommt und geht.

Nimm wahr, wie sich deine Bauchmuskeln anspannen und entspannen.

Lege deine Hände auf deine Brust und spüre deinen Herzschlag.

Spüre, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Wandere weiter zu deinen Schultern. Hebe und senke deine Schultern ein paar Mal.

Spüre, wie sich deine Schultern anspannen und entspannen.

Nun wandere mit deiner deine Aufmerksamkeit zu deinem Hals. Spüre, wie er deinen Kopf hält.

Wandere weiter zu deinem Kopf. Spüre deine Stirn, deine Nase, deine Augen und deinen Mund.

Neige deinen Kopf langsam nach vorne und hinten. Spüre die Spannung in deinem Nacken.

Drehe deinen Kopf langsam nach rechts und links. Entspanne deine Gesichtsmuskeln.

Weiter geht es zu deinen Armen. Spüre die Muskeln in deinen Oberarmen und Unterarmen.

Wandere weiter zu deinen Händen. Spüre deine Finger und deine Handflächen. Spanne deine Hände an und entspanne sie wieder.

Nimm jetzt deinen ganzen Körper wahr. Spüre, wie schwer oder leicht du dich fühlst.

Spüre die Wärme oder Kälte auf deiner Haut.

Bleibe noch einige Augenblicke ruhig liegen und genieße die Entspannung.

Spüre, wie du dich mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannst.

Öffne langsam deine Augen und strecke deine Arme und Beine. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und komme zurück in den Raum.

Du hast es geschafft!

Du hast deine erste Bodyscan-Meditation abgeschlossen. Du kannst diese Übung so oft wiederholen, wie du möchtest.

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Fantasiereise für Kinder: Die magische Traumwelt

Fantasiereise: Die magische Traumwelt

Diese Geschichte erzählt von der grenzenlosen Macht der Kreativität und wie sie nicht nur individuelle Träume, sondern auch eine Gemeinschaft bereichern kann. Auf einer magischen Reise durch eine Traumwelt und in Begleitung von Timmi, dem frechen Affen, erlebst du, dass die Vorstellungskraft ein kostbares Geschenk ist. Jeder trägt sie in sich und durch gemeinsames Erschaffen kann diese zu einer Welt führen, in der die Magie der Kreativität den Alltag verzaubert.

Diese Fantasiereise / Traumreise soll die Kreativität und Vorstellungskraft bei Kindern fördern und sie animieren, sich auszuleben.

Fantasiereise als Audio

Fantasiereise: Die magische Traumwelt als Text

Heute wollen wir eine Reise in eine magische Traumwelt unternehmen.

Mach es dir gemütlich. Leg dich in dein Bett, das Sofa oder den Boden.

Schließe jetzt deine Augen. Höre auf deinen Herzschlag.

Du spürst, wie deine Arme und deine Beine ganz schwer werden.

Jetzt kann die Reise losgehen.

Es ist ein lebhafter Morgen im Garten, als du deinen Lieblingsplatz unter der alten Eiche aufsuchst. Die Vögel zwitschern fröhlich, und die Blumen scheinen sich im Takt des Windes zu wiegen. Plötzlich tauchte Timmi, der kleine, freche Affe, auf, hüpfte von Ast zu Ast und strahlte vor Begeisterung.

“Ich habe eine großartige Idee!”, verkündete Timmi, während er sich vor dir aufbaut. “Was hältst du davon, wenn wir eine fantastische Reise in die magische Traumwelt unternehmen? Es gibt so viele aufregende Orte zu entdecken, und ich bin sicher, dass wir dort die erstaunlichsten Abenteuer erleben können!”

Deine Augen leuchteten vor Neugier. “Eine Reise in die magische Traumwelt? Das klingt aufregend! Aber wie kommen wir dort hin, Timmi?”

Timmi, der bereits eine alte Karte in den Händen hält, breitet sie vor dir aus. Die Karte ist mit geheimnisvollen Pfaden, bunten Markierungen und unerforschten Gebieten übersät.

“Schau mal!“, ruft Timmi. Diese Karte führt zu den verborgensten Winkeln der magischen Traumwelt. Dort sollen magische Wasserfälle, lebendige Baumhäuser und sogar singende Blumen auf uns warten. Es ist eine Reise zu den Orten, die selbst in den tollsten Träumen kaum vorstellbar sind.”

Du betrachtest die Karte mit leuchtenden Augen und einem wachsenden Lächeln auf dem Gesicht. “Timmi, das klingt nach einer unglaublichen Abenteuerreise! Lass uns losziehen und all diese fantastischen Orte entdecken!”

Timmi klatscht in die Hände vor Freude. “Perfekt! Die Reise unseres Lebens beginnt jetzt. Pack deine Träume ein und lass uns die Magie der Traumwelt erkunden!”

Über einen kleinen Pfad gelangt ihr zu einem großen Wald. Und so startet ihr eure fantastische Reise durch die verwunschenen Pfade des Waldes, bereit für die Abenteuer, die vor euch liegen.

Mit der Karte fest in der Hand und einer gehörigen Portion Vorfreude in den Augen macht ihr euch auf den Weg zu einem verborgenen Teil des Waldes. Die Luft ist erfüllt von einem Hauch von Abenteuer, als ihr durch dichte Ranken und vorbei an schimmernden Lichtungen wandert.

Der Pfad, den die Karte vorgibt, führt euch durch hohe Gräser, über rauschende Bäche und durch dichte Wälder von lebendigen Pflanzen. Die Luft ist erfüllt von den unterschiedlichsten Gerüchen – von süßen Blüten bis zu erdigen Düften. Ihr lauscht den Klängen der Natur, die euch umgeben: dem sanften Rauschen der Blätter, dem Zirpen der Grillen und den fernen Trommelschlägen unbekannter Tiere.

Schließlich erreicht ihr eine glänzende Lichtung, in deren Mitte sich eine geheimnisvolle Pforte erhebt. Umrahmt von leuchtenden Blumen und von Glühwürmchen beleuchtet, scheint die Pforte den Übergang in eine andere Welt zu versprechen.

Timmi, der freche Affe, reckt sich und deutete auf die Pforte mit einem breiten Grinsen. “Das ist unsere Eintrittskarte in die Traumwelt! Hier beginnt das Abenteuer, und wer weiß, was uns auf der anderen Seite erwartet.”

Du spürst eine Mischung aus Aufregung und Vorfreude. Gemeinsam tretet ihr durch die magische Pforte, und im nächsten Moment fühlt ihr, wie sich die Umgebung veränderte. Der Boden unter euren Füßen scheint sanfter, die Geräusche des Waldes werden leiser, und die Farben um euch herum werden immer intensiver.

Plötzlich befindet ihr euch nicht mehr im gewohnten Wald, sondern in einer Welt voller schillernder Farben und schwebender Inseln. Der Himmel über euch gleicht einem Bild aus tiefem Blau und funkelnden Sternen, und der Boden schimmert in allen erdenklichen Farbtönen.

Timmi sieht dich an und zwinkert. “Willkommen in der Traumwelt! Hier können wir alles erleben, was unsere Fantasie hergibt. Bist du bereit für dieses aufregende Abenteuer?” Und so beginnt eure Reise durch die verzauberte Traumwelt.

Auf einem Pfad aus schimmernden Kristallen stoßt ihr auf eine Lichtung, auf der die farbenfrohe Traumblume erblüht. Diese außergewöhnliche Blume hat Blüten in allen erdenklichen Farben des Regenbogens, und ihr süßer Duft erfüllte die Luft.

Die farbenfrohe Traumblume kann nicht nur blühen, sondern auch Geschichten erzählen. Wenn du genau hinhörst, kannst du die sanfte Melodie der Blume hören, die von vergangenen Träumen und unerzählten Geschichten spricht. Mit jeder Berührung entfalten sich neue Blütenblätter, die eine regenbogenbunte Palette von kreativen Ideen repräsentierten.

Auf einem Zweig aus schimmerndem Silber sitzt ein singender Schmetterling, dessen Flügel ein faszinierendes Lied in den Himmel malen. Seine Flügel sind wie ein lebendiges Kunstwerk, auf dem sich die Geschichten der Traumwelt in leuchtenden Farben entfalten.

Der singende Schmetterling lädt Timmi und dich ein, sich mit seinem Lied zu bewegen. Jeder Flügelschlag löste eine Welle Energie aus, die die Umgebung mit einer Magie füllt, die alle Träume lebendig werden lässt. Gemeinsam tanzt ihr zu den Melodien des Schmetterlings, und mit jedem Tanzschritt scheint eure Vorstellungskraft zu wachsen.

Diese Fantasiewesen sind die Hüter der Kreativität in der Traumwelt, und sie euch mit offenen Blüten und singenden Flügeln. Gemeinsam entdeckt ihr die unendlichen Möglichkeiten der Vorstellungskraft und lasst euch von der Magie der kreativen Ideen tragen.

Inmitten der Traumwelt stoßt ihr auf den Kreativitätsbaum, einen majestätischen Baum mit schimmernden Blättern in Form von leeren Leinwänden. Jedes Blatt scheint ein unbeschriebenes Kapitel für die Kreativität zu sein, bereit, von euren Abenteuern und Träumen gefüllt zu werden.

Gemeinsam mit den Fantasiewesen beginnt ihr, eure kreativen Ideen auf die Blätter zu malen. Die Blumen, die ihr auf der Lichtung gesehen habt, die Melodie des singenden Schmetterlings und die Geschichten der Traumblume – all das wird auf dem Kreativitätsbaum lebendig. Die Farben tanzen auf den Blättern, und die Ideen verschmelzen zu einem kunterbunten Mosaik der Vorstellungskraft.

Als Nächstes führt euch euer Weg zum Labyrinth der Träume, einem verworrenen Netz aus schimmernden Pfaden, die von schillernden Glühwürmchen beleuchtet werden. In diesem Labyrinth könnt ihr eure tiefsten Träume und Wünsche entfalten.

Gemeinsam entwerfen Timmi und du eure eigenen Traumpfade, die von Abenteuern, Freundschaft und grenzenloser Kreativität gezeichnet waren. Durch das Labyrinth zu wandern, bedeutete, sich den eigenen Träumen zu stellen und zugleich neue Ideen zu entdecken. Jeder Schritt im Labyrinth führt zu einer neuen Seite eurer Vorstellungskraft.

Auf eurer gemeinsamen Reise durch die Traumwelt erkennt ihr, dass die Entfaltung kreativer Ideen und Träume nicht nur eine Reise durch die Fantasie ist, sondern auch eine Reise zu euren innersten Wünschen und Stärken. Und so setzt ihr euren Weg durch die zauberhafte Traumwelt fort, bereit für jedes Abenteuer, das eure Kreativität weiter entfaltet.

Die Reise führt euch weiter zu einem malerischen Ufer, an dem sich der Kreativitätssee erstreckt. Die Wasseroberfläche schimmert wie eine lebendige Leinwand, bereit, von den Pinselstrichen der Vorstellungskraft belebt zu werden. Hier laden euch die Fantasiewesen zu einem Spiel der Traummalerei ein.

Mit Farbtöpfen in allen erdenklichen Nuancen und Pinseln in der Hand beginnen Timmi und du, eure Träume auf die Wasseroberfläche zu zaubern. Jeder Pinselstrich erschafft eine Geschichte, und die Farben verschmelzen zu einem Kunstwerk aus Ideen und Fantasie. Die lebendige Traummalerei erfüllte den Kreativitätssee mit einer Vielfalt von Bildern, die nur in den Tiefen eurer Vorstellungskraft existieren kann.

Auf eurem Weg durch die Traumwelt stoßt ihr plötzlich auf den Nebel des Vergessens, eine geheimnisvolle Barriere aus schwebenden Nebelschwaden. Diese hindert euch daran, eure kreativen Gedanken zu fassen und eure Ideen zu entwickeln.

Gemeinsam mit den Fantasiewesen überlegt ihr euch, wie ihr den Nebel überwinden könnt. Mit viel Kreativität löst ihr gemeinsam alle Rätsel und findet einen Weg, die Dunkelheit zu durchbrechen. Jeder Gedanke, jedes Wort und jede Idee, die ihr freisetzt, lassen den Nebel allmählich verschwinden und enthüllen einen Pfad zu neuen Horizonten.

Die nächste Herausforderung auf eurer Reise erwartet euch schon: der Fluss der Ideen, ein reißender Strom aus schimmernden Gedanken. Um auf die andere Seite zu gelangen, musst du mit Timmi eine Brücke aus kreativen Ideen bauen.

Ihr überlegt angestrengt und gemeinsam entwerft ihr Ideen wie eine schwimmende Insel und fliegende Bücher, um die Brücke zu konstruieren. Jede eurer Ideen wird zu einem Baustein, der die Verbindung zwischen euch und dem anderen Ufer herstellt. Der Fluss der Ideen, der zunächst unüberwindbar schien, wurde durch eure Kreativität und Freude bezwungen und ihr könnt ihn nun problemlos überqueren.

Nach der Überwindung all der Hindernisse erreicht ihr nun einen besonderen Ort im Herzen der Traumwelt – den Platz der Gemeinschaft. Dort trefft ihr auf andere Traumwesen, die ebenso wie ihr von Kreativität und Vorstellungskraft erfüllt sind. Gemeinsam beschliesst ihr, ein fantastisches Traumdorf zu erschaffen.

Im Traumdorf leben Wesen, die jede Facette der Vorstellungskraft verkörpern. Ein musizierender Wasserfall, schwebende Glühwürmchen, tanzende Blumen – jeder Bewohner des Traumdorfs trägt mit seiner Einzigartigkeit zur Vielfalt der Kreativität bei. Timmi und du finden sich inmitten einer lebendigen Gemeinschaft von Ideen und Träumen wieder.

Gemeinsam mit den anderen Traumwesen gestaltet ihr eure eigenen kleinen Häuser, die eure kreativen Persönlichkeiten widerspiegeln. Das Traumdorf wird zu einem lebendigen Kunstwerk, in dem die Kreativität aller Bewohner miteinander verschmilzt und ein einzigartiges Zusammenspiel der Vorstellungskraft entseht.

Nach zahlreichen Abenteuern und der Erschaffung des Traumdorfs fühlen Timmi und du, dass eure Reise in der Traumwelt langsam zu Ende geht. Die Traumblume, der singende Schmetterling und all die anderen Fantasiewesen begleiten euch zu einem glänzenden Portal, das zurück in euren gewohnten Wald führt.

Mit etwas Wehmut und gleichzeitig voller Dankbarkeit betretet ihr wieder euren vertrauten Wald. Doch etwas hat sich verändert – die Kreativität und die Vorstellungskraft, die ihr in der Traumwelt entdeckt habt, sind nun ein fester Bestandteil eures Alltags geworden.

Die Ideen, die ihr im Traumdorf mit anderen geteilt habt, inspirieren nicht nur euch selbst, sondern auch alle eure Freunde. Die Magie der Kreativität breitete sich wie ein lebendiges Gewebe aus und verwandelte den Wald in einen Ort voller bunter Ideen und toller Abenteuer.

In einem großen Kreis, umgeben von euren Freunden und den anderen Traumwesen, blickt ihr auf eine erlebnisreiche Reise zurück. Ihr erkennt, dass die Kreativität nicht nur in einer Traumwelt exisitieren kann, sondern auch im echten Leben erblühen kann, wenn man bereit ist, seine Vorstellungskraft zu entfalten.

Du kannst jetzt ganz langsam aufwachen, deine Arme und deine Beine spüren.
Wenn du möchtest kannst du deine Augen wieder öffnen.

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Geführte Meditation: Trost finden in schweren Zeiten

Geführte Meditation: Trost finden in schweren Zeiten

Selbst in den stürmischsten Zeiten unseres Lebens können wir Trost und Heilung in unserem Inneren finden. Diese Meditation ist dazu gedacht, dir zu helfen, inneren Frieden und Trost zu finden, wenn du ihn am meisten benötigst.

Meditation mit Hintergrundmusik

Meditation ohne Hintergrundmusik

Meditation Trost finden in schweren Zeiten als Text

Beginne, tief und bewusst zu atmen.

Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.

Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.

Lasse los von all deinen Gedanken und Sorgen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Stell dir vor, du befindest dich an einem wunderschönen Meer. Die Sonne scheint, die Wellen brechen sanft an den Strand und du kannst den Duft des Salzwassers riechen. Du fühlst dich geborgen und wohl.

In diesem Meer gibt es einen großen Felsbrocken. Geh zum Felsbrocken und setze dich auf ihn.

Schließe deine Augen und lege deine Hände auf den Felsbrocken.

Spürst du die Kraft des Felsbrockens? Er ist stabil und unerschütterlich. Er steht fest im Wasser.

Du bist wie dieser Felsbrocken. Du bist stabil und unerschütterlich. Du stehst fest im Leben.

Erlaube dir nun, die Emotionen, die dich belasten, zu erkennen und zu akzeptieren.

Sei es Angst, Sorge, Traurigkeit oder Schmerz – erlaube diesen Gefühlen, da zu sein, ohne sie zu bewerten.

Du musst dich nicht vor ihnen fürchten. Sie gehören zu dir und können dir nicht gefährlich werden.

Richte deine Aufmerksamkeit auf das weite Meer das dich umgibt.

Atme tief ein und spüre, wie die Wellen deine Sorgen und Ängste mit sich nehmen.

Atme langsam aus und lasse die Sorgen und Ängste los.

Sage in Gedanken oder laut zu dir selbst: “Ich erlaube mir, diese Gefühle zu haben. Es ist in Ordnung, verletzlich zu sein.” Schenke dir selbst Mitgefühl und Verständnis, so wie du es einem geliebten Menschen in Not bieten würdest.

Schaue auf das Meer.

Was siehst du?

Siehst du die Schönheit der Natur? Siehst du die Kraft des Wassers? Siehst du die Hoffnung auf ein neues Morgen?

Schaue dir alles genau an.

Akzeptiere alles, was du siehst.

Du bist nicht allein.

Du bist geliebt.

Du bist stark.

Richte deine Aufmerksamkeit erneut auf deinen Atem. Stelle dir vor, wie du bei jedem Atemzug Trost und Heilung in dich aufnimmst.

Lass den Atem all deine Sorgen und Belastungen mit jedem Ausatmen forttragen.

Denke an Momente in deinem Leben, in denen du Trost gefunden hast, sei es durch Freunde, Familie oder in der Natur.

Spüre die Wärme und das Gefühl von Sicherheit, das du damals erfahren hast.

Du bist frei von Sorge und Angst.

Du bist stabil und unerschütterlich.

Du stehst fest im Leben.

Nimm einen tiefen Atemzug. Atme ein und wieder aus.

Öffne langsam deine Augen und sei ganz im Hier und Jetzt. Nimm das Gefühl der Stärke und Kraft mit in deinen Alltag.

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Geführte Meditation: Selbstliebe und Selbstmitgefühl kultivieren

Geführte Meditation: Selbstliebe und Selbstmitgefühl kultivieren

Selbstliebe, Selbstmitgefühl und die Fähigkeit, sich selbst anzunehmen, sind entscheidende Aspekte des persönlichen Wohlbefindens. Diese Meditation wird dir helfen, diese wichtigen Qualitäten in deinem Inneren zu entdecken und zu kultivieren.

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Fantasiereise: Die Reise in das Reich der Wolken

Fantasiereise: Die Reise in das Reich der Wolken

In dieser Traumgeschichte / Fantasiereise für Kinder reist du mit Timmi, dem kleinen Affen in das Reich der Wolken. Dort erfährst du, wo und wie die Wolken ihre Form bekommen.

Fantasiereisen und Traumreisen fördern langfristig die Achtsamkeit und die Kreativität bei Kindern. Sie können Kindern helfen, Gefühle wie Stress, Angst oder Trauer abzubauen.
Die Traumreisen rufen Bilder hervor und animieren die Kinder zu träumen und sich ganz neue, andere Welten vorzustellen.

Fantasiereise als Audio

Fantasiereise: Die Reise in das Reich der Wolken als Text

Heute wollen wir eine Reise in das Reich der Wolken unternehmen.

Mach es dir gemütlich. Leg dich in dein Bett, das Sofa oder den Boden.

Schließe jetzt deine Augen. Höre auf deinen Herzschlag.

Du spürst, wie deine Arme und deine Beine ganz schwer werden.

Jetzt kann die Reise losgehen.

Stell dir vor, du sitzt auf einer großen, grünen Wiese voller Sommerblumen. Die Sonne scheint, es ist warm. Bunte Schmetterlinge fliegen umher und setzen sich, von Zeit zu Zeit auf eine der Blumen.

Auf einmal siehst du in der Ferne eine kleine Gestalt. Sie kommt schnell näher und du erkennst, es ist Timmi der kleine Affe, der dich auf all deinen Reisen als dein guter Freund begleitet. Timmi springt lachend in deine Arme und begrüßt dich. Er ist schon ganz aufgeregt und freut sich auf eure Reise.

Du siehst in den strahlend blauen Himmel. Eine große, weiße Wolke schwebt zu euch herab auf die Wiese. Sie kommt immer näher, ganz leise und still. Behutsam landet sie direkt vor euren Füßen. Sie lächelt dich freundlich an und lädt dich ein, aufzusteigen.
Timmi hüpft vor dir auf die Wolke und hilft dir beim Aufsteigen. Als du oben auf der Wolke angekommen bist, lasst ihr euch beide in die weiche, kuschelige Wolke fallen. Ihr sinkt in sie hinein wie in Bett aus Watte, das euch einhüllt und beschützt. Du fühlst dich geborgen und gut aufgehoben.

Die Wolke beginnt jetzt ganz langsam in den Himmel zu steigen. Sie steigt immer höher und höher.
Timmi ruft dir zu: „Schau da drüben, die vielen bunten Vögel.“
Du drehst dich zu Timmi um und siehst einen großen Schwarm Vögel. Ihre Federn schimmern im Sonnenlicht in wunderschönen Farben. Manche sind ganz rot, mit einem blauen Kopf. Andere sind grün, mit einem gelben Schwanz. Sie fliegen gut gelaunt und singend umher.
Auf einmal kommt ein kleiner, blauer Vogel aus dem Schwarm zu euch geflogen. Er setzt sich auf deine Schulter und singt dir sein Lied in dein Ohr. Es ist ein so schönes und fröhliches Lied. Auch nachdem der Vogel wieder zurück zu seinem Schwarm fliegt, kannst du es noch in deinen Ohren hören.

Ihr steigt immer höher in den Himmel hinauf. Unter euch werden die Bäume, die Häuser und die Menschen immer kleiner. Fast kannst du sie nicht mehr erkennen.

Plötzlich spürst du ein Ziehen und Zupfen an deinem Hosenbein. Es ist Timmi, der dir zeigen möchte, dass ihr angekommen seid, im Reich der Wolken.
Du schaust dich um und siehst unendlich viele Wolken, aneinandergereiht wie ein Teppich aus weicher Watte. Da sind kleine Wolken und große Wolken in ganz unterschiedlichen Formen.

Timmi ruft: „Schau, die Wolke da drüben sieht aus wie Nasenhorn und die daneben wie eine große Banane! Schnell lass uns zu ihr herüberlaufen.“

Durch ein großes Tor aus Wolken betretet ihr das Wolkenreich. Direkt am Eingang begrüßt euch wieder der kleine blaue Vogel, dessen Lied du immer noch in deinen Ohren hören kannst. Er sagt zu dir: „Herzlich willkommen im Wolkenreich. Ihr habt ja ganz schön lange gebraucht, bis ihr hier wart.“
Timmi antwortet sofort: „Wir können ja auch nicht fliegen, so wie du! Unsere Wolke ist nicht so schnell.“
Der kleine blaue Vogel lächelt und sagt: „Ich weiß doch.“
Durch das große Eingangstor betretet ihr das Wolkenreich. Über einen flauschig weichen Pfad aus Wolken, gelangt ihr immer tiefer in das Reich der Wolken. Aus der Ferne hört ihr ganz leise und sanft das Lied eines Glockenspiels.

Links und rechts von euch seht ihr Wolken in den verschiedensten Größen und Formen. Sie sehen aus wie Berge aus Zuckerwatte.

Am Ende des Pfades angelangt, steht ihr vor einer großen Halle. Timmi fragt den kleinen, blauen Vogel: „Was ist das für eine riesige Halle?“ Der kleine, blaue Vogel antwortet: „Das ist die Wolkenfabrik! Hier entstehen alle Wolken. Hier bekommen sie ihre Form. Kommt, lasst uns mal schauen, welche Wolken gerade entstehen.“
Ihr geht durch das große Eingangstor in das Innere der Halle. Die Halle ist gefüllt mit unzähligen Wolken, in allen Größen und Formen, die du dir vorstellen kannst.

Timmi zupft dich an deiner Hose und ruft: „Schau, da hinten! Sieht die Wolke nicht wie ein Elefant aus?“ Du schaust rüber, in die Richtung die Timmi dir zeigt und tatsächlich, du siehst eine riesige Wolke in Form eines Elefanten. Timmi hüpft ganz aufgeregt neben dir auf und ab. Er ruft: „Und die Wolke da drüben! Sie sieht aus wie eine Banane!“
Der kleine, blaue Vogel lacht und sagt zu Timmi: „Das hätte ich mir denken können, du denkst wieder nur ans Essen! Aber es stimmt, in der Ecke da drüben werden die Wolken gemacht, die eine besondere Form bekommen. Und wisst ihr, was das Tolle ist? Die Formen der Wolken entstehen aus euren Vorstellungen, aus eurer Fantasie. Ihr könnt selbst bestimmen, wie die Wolken aussehen sollen. Probiert es doch einfach mal selbst aus. Stellt euch vor, wie eure Wolken aussehen soll.“

Das lassen sich Timmi und du nicht zweimal sagen. Ihr beginnt sofort damit euch eure Wolke in eurer Fantasie auszumalen.

Auf einmal ruft Timmi: „Schaut, da drüben, die Wolke die aussieht wie eine große Palme. Das ist meine, die habe ich mir vorgestellt.“ Der kleine, blaue Vogel schaut dich an und fragt dich: „Hast du dir auch etwas vorgestellt? Siehst du deine Wolke?“
Du schaust dich etwas um und da entdeckst du deine Wolke. Sie sieht genau so aus wie du sie dir vorgestellt hast!
Stolz zeigst du sie Timmi und dem kleinen, blauen Vogel. Timmi ist begeistert von deiner Wolke und sagt: “ Das hast du super gemacht! Eine tolle Wolke ist das geworden!“
Der kleine blaue Vogel lächelt und sagt: „Das habt ihr beide ganz toll gemacht! Soll ich euch noch ein Geheimnis verraten?“ Timmi und du schaut ihn ganz gespannt an. Der Vogel erzählt weiter: “ Wenn ihr eure eigenen Wolken formen wollt, müsst ihr gar nicht hier her, in das Wolkenreich kommen. Das funktioniert an jedem Ort, an dem ihr gerade seid. Ihr müsst es euch nur gut genug vorstellen und ihr werdet sehen, wie sich die Wolken verändern und eure eigenen Wolken entstehen. Denkt daran und probiert es aus, wenn ihr wieder zurück auf der Erde seid.“

Ihr schaut euch noch eine Weile zusammen die verschiedenen Wolken an. Ihr spürt den Wind auf eurer Haut, der die Wolken ganz sanft in die für sie vorgesehene Richtung lenkt.
In der Ferne hört ihr das Glockenspiel, das seine Melodie spielt.

Neben dir fängt Timmi laut an zu gähnen und sagt: „Das war ein toller Ausflug! Aber langsam werde ich ganz schön müde! Lasst uns langsam wieder nach Hause gehen.“
Jetzt spürst du selbst, dass du vom ganzen schauen und Wolkenformen ein bisschen müde geworden bist.
Ganz langsam und in Ruhe geht ihr über den Wolkenpfad zurück zu eurer Wolken die euch wieder zurück, nach Hause bringen wird. Das Lied des Glockenspiels wird immer leiser und an eurer Wolke angekommen lasst ihr euch auf sie fallen wie in ein federweiches Bett.
Der kleine, blaue Vogel verabschiedet sich von euch und sagt: „Kommt gut heim, ihr beiden. Schön war es! Lasst uns das bald mal wieder machen!“
Er winkt euch mit seinem kleinen Flügel kurz zu und flattert vergnügt davon.

Eure Wolke bringt euch ganz sanft zurück auf die Erde. Am Boden angekommen hüpft ihr von der Wolke und winkt ihr zum Abschied zu, während sie ganz langsam wieder Richtung Wolkenreich schwebt. Sie wird immer kleiner und kleiner, bis ihr sie nicht mehr erkennen könnt.

Timmi dreht sich zu dir und sagt: „Komm, lass uns nachhause gehen, da werden wir bestimmt schon erwartet. Wir können uns ja morgen treffen, um unsere eigenen Wolken zu formen.“ Ihr nehmt euch zum Abschied in den Arm und Timmi hüpft glücklich aber auch müde nach Hause.

Jetzt machst auch du dich auf deinen Weg nach Hause. Du freust dich schon, allen von deinen Erlebnissen im Wolkenreich zu erzählen. Heute wirst du bestimmt gut schlafen und von all den tollen Wolken träumen, die du heute gesehen hast. Und wer weiß, vielleicht kannst du ja auch im Traum deine eigene Wolke erschaffen?

Du kannst jetzt ganz langsam aufwachen, deine Arme und deine Beine spüren.
Wenn du möchtest, kannst du deine Augen wieder öffnen.

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Fantasiereise für Kinder: Die Reise zum Weihnachtsmann

Fantasiereise: Die Reise zum Weihnachtsmann

Timmi, der kleine Affe, möchte wieder mit dir verreisen. Diesmal soll es an den Nordpol, zum Weihnachtsmann gehen. Zieh dich also besser warm an und los geht es!

Fantasiereisen und Traumreisen fördern langfristig die Achtsamkeit und die Kreativität bei Kindern. Sie können Kindern helfen, Gefühle wie Stress, Angst oder Trauer abzubauen.
Die Traumreisen rufen Bilder hervor und animieren die Kinder zu träumen und sich ganz neue, andere Welten vorzustellen.

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Fantasiereise: Die Sommerwiese

Fantasiereise: Die Sommerwiese

Diese geführte Meditation / Fantasiereise führt dich auf eine wunderschöne Sommerwiese, an einen Fluss und wenn du möchtest auch ein Stück weit zu dir selbst.
Du kannst sie natürlich auch gerne nutzen, um einfach zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Genieße den Duft der Blumen, das Singen der Vögel und das Rauschen des Wassers. Entspanne und lass alle Sorgen und Probleme aus deinem Alltag los.

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Natur

Fantasiereise: Der Waldspaziergang

Fantasiereise: Der Waldspaziergang

Diese geführte Meditation / Fantasiereise führt dich auf einen Spaziergang in den Wald, zu deinem ganz persönlichen Kraftort. Nutze sie gern, um einfach zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Fantasiereise als Audio

Fantasiereise der Waldspaziergang als Text

Suche dir jetzt einen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst.
Setze dich auf einen Stuhl, auf den Boden, oder lege dich hin, ganz so wie es dir lieber ist.

Schließe die Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt. Mach es so, wie es sich für dich am besten anfühlt.

Spüre jetzt, wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat. Wo er getragen und unterstützt wird.
Nimm einfach wahr, wie sich das anfühlt.

Wechsle mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.

Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.

Spürst du, wie dein Atem deine Bauchdecke hebt und wieder senkt? Wie sich deine Brust ausdehnt und wieder zusammenzieht? Wie der Atem an deinen Nasenflügeln vorbeiströmt?

Stell dir vor, es ist früher Morgen an einem warmen Sommertag. Du stehst auf einer Wiese voller Sommerblumen. Du riechst die frische, unverbrauchte Morgenluft.
Du spürst die ersten wärmenden Sonnenstrahlen des Tages auf deiner Haut.

Die Sonne taucht alles in einen goldenen Glanz.
Du hörst die Bienen summen und siehst, wie sie von Blüte zu Blüte fliegen.
Du genießt einfach diesen Moment, diesen wundervollen Sommermorgen.

Vor dir erhebt sich ein majestätischer Wald. Das Grün der Bäume leuchtet im Morgenlicht in unzähligen Schattierungen. Die Baumkronen wiegen sich sanft im Wind.

Du gehst langsam über die Blumenwiese, hin zu einem Pfad der dich direkt in den Wald führt.

Die Bäume sind grün und die Blumen blühen in allen Farben des Regenbogens.

Du folgst dem Pfad immer weiter, bis du immer tiefer und tiefer in den Wald gelangst.

Du stehst jetzt in einem wunderschönen Wald. Um dich herum siehst du alte, kräftige Bäume, die hoch in den Himmel ragen.

Du schaust nach oben in ihre Wipfel, die sich wie ein grünes Dach über dir ausbreiten.

Ihre Blätter wiegen sich sanft im Wind.

Durch das tiefgrüne Blätterdach scheint der blaue Himmel und durch kleine Löcher blitzen goldene Sonnenstrahlen.

Um dich herum hörst du die Vögel des Waldes ihr Lied singen.

Verharre jetzt einen Moment in diesem Augenblick und genieße ihn.
Es gibt nichts, was jetzt wichtiger wäre als dieser Moment in deinem Märchenwald.

Spüre, wie du immer mehr zur Ruhe kommst.

Lasse deinen Atem ganz ruhig fliesen und genieße diesen Moment.

Folge dem Pfad jetzt langsam immer weiter. Spüre den weichen Waldboden unter deinen Füßen. Bei jedem Schritt gibt er ganz leicht nach, kaum bemerkbar.

Spüre mit jedem Schritt die neue Kraft und Energie die dich durchströmt.

Während du weitergehst, nimmst du den frischen und holzigen Geruch des Waldes wahr.

Links und rechts neben dir hörst du die Waldbewohner im Unterholz knacken und rascheln.

Du gehst immer weiter, bis du vor dir eine helle Lichtung erblickst.

Ein paar Schritte vor dir, siehst du einen alten knochigen Baum, direkt am Bachlauf stehen.

Du gehst zu dem Baum und setzt dich unter sein schattenspendendes Laubdach in das grüne Gras.

Vor dir gluckert der Bach, dessen Wasser sich an unzähligen kleinen und größeren Steinen bricht.

Über dir rauschen die Blätter des Baumes im sanften Wind.

Die Luft ist klar und rein.

Du spürst die Wärme der Sonnenstrahlen, die vereinzelt durch das Blätterdach des Baumes auf deine Haut fallen.

Die Vögel zwitschern ihr Lied.

Du beobachtest den stetigen Fluss des Wassers im Bachlauf vor dir. Du spürst, wie es dich immer weiter mit sich zieht. Immer tiefer und tiefer.

Du bist jetzt ganz in diesem Moment aufgehoben.

Du spürst die tiefe innere Ruhe in dir.

Dein Atem ist ganz ruhig und gleichmäßig.

Du fühlst dich wundervoll.

Bleibe etwas in diesem Moment und nimm ihn mit allen Sinnen wahr.

Erhebe dich nun langsam von deinem Platz im Gras unter dem Baum.

Tritt einen Schritt an den Baum heran und berühre mit deiner Hand seinen großen, knochigen Stamm.

Nimm die Energie wahr, die durch diesen starken, alten Baum fließt.

Es ist die Energie der Sonne, des Wassers und der Erde auf der du stehst.

Spüre, wie diese Energie auch durch dich hindurchfließt.

Spüre, wie sich das Licht und die Wärme der Sonne in dir ausbreiten.
Wie die Kraft und Energie des Wassers deinen Körper durchflutet.
Wie die tiefe Ruhe und Gelassenheit der Erde sich in deinem Geist ausbreitet.

Speichere dieses wundervolle Gefühl der Einheit und Verbundenheit tief in dir ab.

Verlasse jetzt die Lichtung, gehe über den Pfad zurück durch den Wald bis zur großen Blumenwiese.

Halte auf der großen Blumenwiese kurz inne. Dreh dich noch einmal um zum Wald und der ganz besonderen Lichtung, deiner Lichtung.

Spüre noch einmal in dich hinein und nimm die Energie wahr, die du von diesem besonderen Ort mitgebracht hast.

Kehre nun langsam wieder zurück in das Hier und Jetzt.

Spüre deine Arme, deine Beine. Strecke sie, wenn du magst.

Öffne langsam deine Augen.

Sei dir bewusst darüber, dass du immer, wenn du möchtest, wieder zurück in diesen Wald zu deiner besonderen Lichtung zurückkehren kannst.

Ich danke dir für diese gemeinsame Reise und wünsche dir noch viele weitere, besondere Momente.

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Geführte Meditation: Urvertrauen stärken

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Diese Meditation soll dir dabei helfen, dein inneres Vertrauen in dich zu stärken und es in allen Bereichen deines Lebens zu nutzen. In dieser Meditation wirst du lernen, wie du dich mit deinem inneren Urvertrauen verbindest und es als eine Quelle der Stärke und des Vertrauens in dich selbst nutzen kannst.

Trage das Gefühl von innerem Vertrauen und Selbstvertrauen, das du in dieser Meditation gefunden hast, mit dir in deinen Alltag. Du bist ein wundervolles, starkes Wesen, und du hast alles, was du brauchst, um deinen Weg mit Zuversicht zu gehen.