Geführte Meditation: Heilung von Körper und Geist
Meditation mit Hintergrundmusik
Meditation ohne Hintergrundmusik
Suche dir jetzt einen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst.
Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, ganz so wie es dir lieber ist.
Schließe sanft deine Augen und finde eine bequeme Sitzposition.
Beginne, tief und bewusst zu atmen.
Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.
Atme tief ein und spüre, wie die Luft deinen Körper erfrischt.
Lass mit jedem Ausatmen jegliche Anspannung von dir abfallen.
Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.
Stell dir vor, wie ein warmes, goldenes Licht von oben auf dich herabströmt.
Es ist eine heilende Energie, die Wärme und Trost bringt. Fühle, wie dieses Licht sanft auf deiner Kopfhaut landet und sich dann langsam über deinen Kopf ausbreitet. Es umhüllt ihn mit liebevoller Güte, löst sanft die Spannungen und sorgt für Entspannung.
Das goldene Licht wandert weiter zu deinen Schultern.
Spüre, wie es die Last der Erschöpfung von ihnen nimmt. Lass die Spannung weichen, während das Licht deine Muskeln entspannt und die Müdigkeit sanft vertreibt.
Mit jedem Atemzug bewegt sich das heilende Licht weiter nach unten, umhüllt deine Arme, deinen Brustkorb und deinen Bauch.
Stell dir vor, wie es jede Zelle deines Körpers mit neuer Energie erfüllt, revitalisierend und belebend.
Bleibe etwas bei diesem energetischen Gefühl. Nimm es in dir auf. Spüre, wie es dich durchdringt.
Nun richte deine Konzentration auf deinen Geist.
Visualisiere eine ruhige, klare Wasserfläche.
Auf dieser ruhigen Wasseroberfläche spiegelt sich der Himmel wider – ein Symbol für die Klarheit und Ruhe deines Geistes. Lass alle Gedanken wie kleine Wellen davonziehen, während du dich tiefer in diese innere Ruhe begibst.
Wenn du dich bereit fühlst, richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.
Spüre den rhythmischen Schlag, der das Leben durch deinen Körper pumpt. Mit jedem Schlag sendet es Liebe und Heilung in jede Ecke deines Seins.
Verweile einen Moment in dieser heilenden Präsenz.
Du bist umgeben von Liebe, Licht und Heilung. Erlaube dir selbst, diese Energien in dich aufzunehmen und fühle, wie sie Körper und Geist erneuern.
Bleibe noch etwas bei diesem Gefühl der Wärme und Energie.
Nimm einen tiefen Atemzug. Atme ein und wieder aus.
Öffne langsam deine Augen und sei ganz im Hier und Jetzt. Trage die heilende Energie mit dir und erinnere dich daran, dass du die Fähigkeit zur Selbstheilung besitzt.