Geführte Meditation: Positiv in den neuen Tag
Meditation mit Hintergrundmusik
Meditation ohne Hintergrundmusik
Suche dir jetzt einen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst.
Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, ganz so wie es dir lieber ist.
Nimm eine für dich bequeme Haltung ein. Das kann im sitzen oder liegen sein. Schließe die Augen wenn sich das für dich gut anfühlt, sonst richte deine halb geschlossenen Augen auf Boden vor dir.
Spüre jetzt wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat. Wo er getragen und unterstützt wird.
Spüre einfach wahr, wie sich das anfühlt.
Nimm jetzt deinen Atem bewusst wahr.
Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.
Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.
Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinen Gedanken.
Nimm wahr, welche Gedanken gerade auftauchen.
Lass einfach alles zu, was sich da gerade zeigen möchte.
Stelle dir vor, dass dein Geist wie ein klarer, ruhiger Bach ist.
Du kannst all deine Gedanken und Sorgen loslassen und sie mit dem Bach ziehen lassen.
Tauchen neue Gedanken auf, lass sie einfach ziehen. Beobachte, wie der Bach sie davonträgt.
Stelle dir jetzt einen Ort vor, an dem du dich glücklich und entspannt fühlst. Das kann ein realer Ort sein, den du besucht hast, oder eine vollständig erdachte Umgebung. Stelle dir jedes Detail dieses Ortes vor: die Farben, Gerüche, Geräusche und die Atmosphäre.
Fühle die Ruhe und Entspannung, die dieser Ort dir gibt.
Du bist an diesem Ort vollständig entspannt und glücklich.
Verweile etwas in diesem positiven Zustand.
Stelle dir vor, dass du dich an deinem positiven Ort befindest und all deine Ziele und Träume vor dir siehst.
Fokussiere dich auf deine Wünsche und Ziele und visualisiere, wie du sie erreichen wirst.
Stelle dir jedes Detail vor und spüre, wie sich der positive Zustand in dir verstärkt, wenn du dich auf deine Ziele und Träume konzentrierst.
Bleib jetzt in diesem positiven Zustand. Nimm den gegenwärtigen Moment wahr, die Klarheit und Motivation. Du kannst diese Klarheit und Motivation mit in deinen Tag nehmen. Sie helfen dir dabei deine Ziele und Träume in Angriff nehmen.
Nun stelle dir vor, dass du dich in einem Raum voller Energie befindest.
Atme diese Energie tief ein und spüre, wie sie durch deinen Körper fließt. Stelle dir vor, dass du diese Energie in dir speicherst, wie ein Akku, der aufgeladen wird.
Konzentriere dich auf deinen Atem.
Visualisiere eine strahlende, weiße Energie, die von deinem Kopf aus in deinen Körper fließt. Diese Energie gibt dir ein Gefühl von Stärke und Vitalität.
Spüre, wie sich diese Energie in deinem Körper immer weiter ausbreitet, von deinem Kopf bis zu deinen Füßen. Spüre, wie jeder Atemzug dich weiter mit positiver Energie auflädt.
Fokussiere dich darauf, dass du diese Energie spüren und aufnehmen kannst.
Stelle dir jetzt vor, dass du den ganzen Tag über von dieser Energie umgeben bist. Visualisiere, wie du durch deinen Tag gehst und dabei von dieser Energie unterstützt wirst.
Nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf diese Energie und die damit verbundene Kraft zu konzentrieren.
Erinnere dich daran, dass du diese Energie jederzeit in dir hast und dass sie dir helfen kann, alle Herausforderungen zu bewältigen, die auf dich zukommen.
Nimm dir noch einen Moment Zeit, um dich auf deine Absichten und Ziele für den Tag zu konzentrieren. Stelle dir vor, wie du diese Ziele mühelos und erfolgreich erreichst. Spüre, wie die Energie und Kraft dich unterstützen und dich auf deinem Weg begleiten.
Atme tief ein und aus und lass alle positiven Gedanken und Emotionen in deinem Körper wirken. Genieße noch einen Moment lang die Ruhe und den Frieden in deinem Geist, bevor du langsam deine Augen öffnest.
Nimm dir diese positive Energie und deine innere Kraft mit in deinen Tag. Du hast alles, was du brauchst, um ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.
Ich wünsche dir einen tollen Tag!