Achtsames Gehen
Das achtsame Gehen hilft uns, mit unserer ganzen Aufmerksamkeit im aktuellen Augenblick beim Gehen und Atmen zu sein. Unser Gedankenkarussell hat es durch die Fülle an Wahrnehmungen sehr schwer, sich weiterzudrehen. Beginnen wir trotzdem, uns in unseren Gedanken zu verlieren, lenken wir unsere Aufmerksamkeit wieder auf die Empfindungen unseres Körpers und unseren Atem.
Suche dir einen Weg, der dir möglichst wenig Ablenkung bietet. Das kann draußen im Freien sein oder auch in einem Raum bei dir daheim. Du brauchst nur die Möglichkeit 10 Schritte in eine Richtung und 10 Schritte wieder zurückzugehen.
Es ist hilfreich, dein Tempo beim achtsamen Gehen zu verlangsamen. So kannst du dich besser auf deine Bewegungsabläufe konzentrieren. Grundsätzlich ist aber jedes Tempo möglich.
Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem.
Nimm wahr, wie der Atem in deinen Körper ein und wieder ausströmt.
Richte deinen Blick auf den Boden vor dir.
Beginne nun langsam zu gehen. Ein Schritt nach dem anderen.
Nimm wahr, welche Empfindungen beim Gehen in deinen Körper auftauchen, was in deinem Geist vorgeht.
Spüre, wie die Fußsohle deines vorderen Fußes den Boden berührt.
Nimm wahr, wie dein Körpergewicht vom einen auf den anderen Fuß verlagert wird, wie sich dein hinterer Fuß vom Boden hebt und nach vorne bewegt, wie er vorne wieder aufsetzt.
Wenn Gedanken auftauchen, komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück zum Gehen.
Komme in Kontakt mit allen Empfindungen im Körper, die mit dem Gehen verbunden sind. Nimm sie einfach wahr, ohne sie zu bewerten.
Wenn du möchtet, kannst du jetzt deine Aufmerksamkeit zusätzlich auf deinen Atem richten. Beobachte, wie sich der Rhythmus deines Atems mit dem des Gehens verbindet.
Nimm einfach nur wahr.
Komme jetzt langsam zum Ende deiner Achtsamkeitsübung.
Atme einmal tief ein und wieder aus und kehre in deinen Alltag zurück.
Konntest du dich gut auf deine Bewegungsabläufe konzentrieren? War der langsame Gang sehr ungewohnt für dich? Wie hat sich das achtsame Gehen auf deine Gedanken ausgewirkt?
Dein Achtsamkeitsimpuls als Audio
Deine Affirmation für diesen Tag
