Autor: Stefan

Kategorien
Alle Meditationen Fantasiereisen für Kinder

Fantasiereise für Kinder: Die Reise zum Weihnachtsmann

Fantasiereise: Die Reise zum Weihnachtsmann

Timmi, der kleine Affe, möchte wieder mit dir verreisen. Diesmal soll es an den Nordpol, zum Weihnachtsmann gehen. Zieh dich also besser warm an und los geht es!

Fantasiereisen und Traumreisen fördern langfristig die Achtsamkeit und die Kreativität bei Kindern. Sie können Kindern helfen, Gefühle wie Stress, Angst oder Trauer abzubauen.
Die Traumreisen rufen Bilder hervor und animieren die Kinder zu träumen und sich ganz neue, andere Welten vorzustellen.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Ruhe und Gelassenheit

Beobachte deine Gefühle – Achtsamkeitsübung

Beobachte deine Gefühle

Gefühle sind ein wichtiger Teil des Menschseins. Sie geben uns Auskunft darüber, wie wir uns fühlen und was in uns vorgeht.
Wenn wir unsere Gefühle verdrängen oder unterdrücken, können sie uns krank machen.
Achtsamkeit für unsere Gefühle kann uns helfen, sie besser zu verstehen und damit umzugehen.
Wenn wir unsere Gefühle achtsam beobachten, können wir sie ohne Urteil akzeptieren und loslassen.
Das kann uns helfen, Stress abzubauen, unsere innere Ruhe zu finden und ein erfüllteres Leben zu führen.

Kategorien
Alle Meditationen Natur

Fantasiereise: Die Sommerwiese

Fantasiereise: Die Sommerwiese

Diese geführte Meditation / Fantasiereise führt dich auf eine wunderschöne Sommerwiese, an einen Fluss und wenn du möchtest auch ein Stück weit zu dir selbst.
Du kannst sie natürlich auch gerne nutzen, um einfach zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Genieße den Duft der Blumen, das Singen der Vögel und das Rauschen des Wassers. Entspanne und lass alle Sorgen und Probleme aus deinem Alltag los.

Kategorien
Natur

Fantasiereise: Der Waldspaziergang

Fantasiereise: Der Waldspaziergang

Fantasiereise: Der Waldspaziergang

Diese geführte Meditation / Fantasiereise führt dich auf einen Spaziergang in den Wald, zu deinem ganz persönlichen Kraftort. Nutze sie gern, um einfach zu entspannen und zur Ruhe zu kommen.

Fantasiereise als Audio

Fantasiereise der Waldspaziergang als Text

Suche dir jetzt einen Ort, an dem du ein paar Minuten ungestört sein kannst.
Setze dich auf einen Stuhl, auf den Boden, oder lege dich hin, ganz so wie es dir lieber ist.

Schließe die Augen, wenn sich das für dich gut anfühlt. Mach es so, wie es sich für dich am besten anfühlt.

Spüre jetzt, wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat. Wo er getragen und unterstützt wird.
Nimm einfach wahr, wie sich das anfühlt.

Wechsle mit deiner Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem.

Nimm einen tiefen Atemzug – halte deinen Atem kurz an und atme tief wieder aus.

Lass deinen Atem ganz natürlich in seinem Rhythmus fließen. Du brauchst ihn nicht zu verändern oder zu beeinflussen. Wenn es doch geschieht, mach dir keine Sorgen, das ist nicht schlimm. Atme einfach weiter.

Spürst du, wie dein Atem deine Bauchdecke hebt und wieder senkt? Wie sich deine Brust ausdehnt und wieder zusammenzieht? Wie der Atem an deinen Nasenflügeln vorbeiströmt?

Stell dir vor, es ist früher Morgen an einem warmen Sommertag. Du stehst auf einer Wiese voller Sommerblumen. Du riechst die frische, unverbrauchte Morgenluft.
Du spürst die ersten wärmenden Sonnenstrahlen des Tages auf deiner Haut.

Die Sonne taucht alles in einen goldenen Glanz.
Du hörst die Bienen summen und siehst, wie sie von Blüte zu Blüte fliegen.
Du genießt einfach diesen Moment, diesen wundervollen Sommermorgen.

Vor dir erhebt sich ein majestätischer Wald. Das Grün der Bäume leuchtet im Morgenlicht in unzähligen Schattierungen. Die Baumkronen wiegen sich sanft im Wind.

Du gehst langsam über die Blumenwiese, hin zu einem Pfad der dich direkt in den Wald führt.

Die Bäume sind grün und die Blumen blühen in allen Farben des Regenbogens.

Du folgst dem Pfad immer weiter, bis du immer tiefer und tiefer in den Wald gelangst.

Du stehst jetzt in einem wunderschönen Wald. Um dich herum siehst du alte, kräftige Bäume, die hoch in den Himmel ragen.

Du schaust nach oben in ihre Wipfel, die sich wie ein grünes Dach über dir ausbreiten.

Ihre Blätter wiegen sich sanft im Wind.

Durch das tiefgrüne Blätterdach scheint der blaue Himmel und durch kleine Löcher blitzen goldene Sonnenstrahlen.

Um dich herum hörst du die Vögel des Waldes ihr Lied singen.

Verharre jetzt einen Moment in diesem Augenblick und genieße ihn.
Es gibt nichts, was jetzt wichtiger wäre als dieser Moment in deinem Märchenwald.

Spüre, wie du immer mehr zur Ruhe kommst.

Lasse deinen Atem ganz ruhig fliesen und genieße diesen Moment.

Folge dem Pfad jetzt langsam immer weiter. Spüre den weichen Waldboden unter deinen Füßen. Bei jedem Schritt gibt er ganz leicht nach, kaum bemerkbar.

Spüre mit jedem Schritt die neue Kraft und Energie die dich durchströmt.

Während du weitergehst, nimmst du den frischen und holzigen Geruch des Waldes wahr.

Links und rechts neben dir hörst du die Waldbewohner im Unterholz knacken und rascheln.

Du gehst immer weiter, bis du vor dir eine helle Lichtung erblickst.

Ein paar Schritte vor dir, siehst du einen alten knochigen Baum, direkt am Bachlauf stehen.

Du gehst zu dem Baum und setzt dich unter sein schattenspendendes Laubdach in das grüne Gras.

Vor dir gluckert der Bach, dessen Wasser sich an unzähligen kleinen und größeren Steinen bricht.

Über dir rauschen die Blätter des Baumes im sanften Wind.

Die Luft ist klar und rein.

Du spürst die Wärme der Sonnenstrahlen, die vereinzelt durch das Blätterdach des Baumes auf deine Haut fallen.

Die Vögel zwitschern ihr Lied.

Du beobachtest den stetigen Fluss des Wassers im Bachlauf vor dir. Du spürst, wie es dich immer weiter mit sich zieht. Immer tiefer und tiefer.

Du bist jetzt ganz in diesem Moment aufgehoben.

Du spürst die tiefe innere Ruhe in dir.

Dein Atem ist ganz ruhig und gleichmäßig.

Du fühlst dich wundervoll.

Bleibe etwas in diesem Moment und nimm ihn mit allen Sinnen wahr.

Erhebe dich nun langsam von deinem Platz im Gras unter dem Baum.

Tritt einen Schritt an den Baum heran und berühre mit deiner Hand seinen großen, knochigen Stamm.

Nimm die Energie wahr, die durch diesen starken, alten Baum fließt.

Es ist die Energie der Sonne, des Wassers und der Erde auf der du stehst.

Spüre, wie diese Energie auch durch dich hindurchfließt.

Spüre, wie sich das Licht und die Wärme der Sonne in dir ausbreiten.
Wie die Kraft und Energie des Wassers deinen Körper durchflutet.
Wie die tiefe Ruhe und Gelassenheit der Erde sich in deinem Geist ausbreitet.

Speichere dieses wundervolle Gefühl der Einheit und Verbundenheit tief in dir ab.

Verlasse jetzt die Lichtung, gehe über den Pfad zurück durch den Wald bis zur großen Blumenwiese.

Halte auf der großen Blumenwiese kurz inne. Dreh dich noch einmal um zum Wald und der ganz besonderen Lichtung, deiner Lichtung.

Spüre noch einmal in dich hinein und nimm die Energie wahr, die du von diesem besonderen Ort mitgebracht hast.

Kehre nun langsam wieder zurück in das Hier und Jetzt.

Spüre deine Arme, deine Beine. Strecke sie, wenn du magst.

Öffne langsam deine Augen.

Sei dir bewusst darüber, dass du immer, wenn du möchtest, wieder zurück in diesen Wald zu deiner besonderen Lichtung zurückkehren kannst.

Ich danke dir für diese gemeinsame Reise und wünsche dir noch viele weitere, besondere Momente.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Hier und Jetzt Ruhe und Gelassenheit

Die Vergänglichkeit des Lebens – Achtsamkeitsübung

Die Vergänglichkeit des Lebens

Die Vergänglichkeit des Lebens ist ein grundlegendes Prinzip des Universums. Es ist wichtig, sich dieser Vergänglichkeit bewusst zu sein, um das Leben in vollen Zügen zu leben. Wir können die Vergänglichkeit als Belastung oder als Chance sehen. Entscheiden wir uns für die zweite Option, können wir das Leben mit mehr Leichtigkeit und Freude erleben.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Hier und Jetzt Ruhe und Gelassenheit

Achtsamkeit beim Warten – Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit beim Warten

Warten kann eine stressige Erfahrung sein. Wir fühlen uns oft ungeduldig und gereizt. In dieser Übung können wir diese negativen Gefühle loslassen und Achtsamkeit im Alltag üben.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Gedanken Hier und Jetzt

Achtsamkeit auf einen Gegenstand lenken – Achtsamkeitsübung

Achtsamkeit auf einen Gegenstand lenken

Achtsamkeit für einen Gegenstand kann uns helfen, die Welt um uns herum bewusster wahrzunehmen. Wenn wir uns auf einen Gegenstand konzentrieren, lernen wir, ihn mit neuen Augen zu sehen. Wir können die Details und Besonderheiten des Gegenstands entdecken, die wir sonst vielleicht nicht bemerkt hätten.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle

Innere Bilder achtsam wahrnehmen – Achtsamkeitsübung

Innere Bilder achtsam wahrnehmen

Innere Bilder sind eine Form der Achtsamkeit. Sie können uns helfen, uns selbst und unsere Gedanken besser zu verstehen. Wenn wir uns auf unsere inneren Bilder konzentrieren, können wir lernen, unsere Gedanken nicht zu bewerten. Wir können einfach nur wahrnehmen, was da ist.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Gefühle Hier und Jetzt Körper Natur

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden – Achtsamkeitsübung

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden

Unsere Füße sind die Verbindung zwischen uns und der Erde. Sie tragen uns durchs Leben und helfen uns, uns in der Welt zu bewegen. In dieser Übung schenken wir unseren Füßen unsere volle Aufmerksamkeit. Wir spüren, wie sie den Boden berühren und wie sie uns tragen. Dadurch können wir uns mit der Erde und unserem Körper verbinden und Stress abbauen.

Kategorien
Achtsamkeitsübungen Gedanken Gefühle Hier und Jetzt

Die Welt im Hier und Jetzt – Achtsamkeitsübung

Die Welt im Hier und Jetzt

In unserer hektischen Zeit sind wir oft abgelenkt von unseren Gedanken und Gefühlen. Wir sind oft mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigt, anstatt die Gegenwart zu leben.
Wenn wir uns auf die Gegenwart konzentrieren, können wir das Leben bewusster und intensiver erleben.
Wir können die Schönheit der Welt um uns herum wahrnehmen und uns mit ihr verbinden.
Wir können Stress abbauen und unsere innere Ruhe finden.

Probiere diese Übung einmal aus und nimm dir einen Moment Zeit, um die Gegenwart zu erkunden. Du wirst sehen, wie sich dein Blick auf die Welt verändert.