Übung

Finde einen ruhigen Ort, an dem du dich ungestört entspannen kannst. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um dich zu entspannen. Du kannst zum Beispiel tief durchatmen oder dich auf deine Atmung konzentrieren.

Beginne dann damit, dankbar dafür zu sein, dass du diese Worte hörst. Sage still zu dir selbst: “Ich bin dankbar dafür, dass ich diese Worte höre.” Halte jeweils ein wenig inne, um die Dankbarkeit wahrzunehmen, die in Körper und Geist entsteht.

Während dir dann ein Mensch, eine Eigenschaft oder etwas anderes in den Sinn kommt, sage still zu dir selbst: “Ich bin dankbar für…” Halte jeweils ein wenig inne, um die Dankbarkeit wahrzunehmen, die in Körper und Geist entsteht.

Hier sind ein paar Beispiele für Dinge und Menschen, für die du dankbar sein könntest:

Deine Gesundheit,
deine Familie und Freunde,
dein Zuhause,
deine Arbeit,
deine Hobbys,
die Natur,
das Leben selbst.

Zum Abschluss der Übung nimm das Gefühl der Dankbarkeit selbst in all seiner Fülle in dir auf. Atme tief ein und spüre, wie es Körper und Geist durchdringt.

Du kannst die Übung regelmäßig wiederholen, um die positiven Auswirkungen der Dankbarkeit zu verstärken.
Sei nicht zu streng mit dir selbst. Wenn du dir nicht sofort etwas einfallen lässt, wofür du dankbar bist, ist das nicht schlimm. Nimm dir einfach etwas Zeit und lass deine Gedanken schweifen.